[...] po treningu; b) zapisać dziecko na capoeire a nie broń boże na sztywne karate w przyszłości}:-( chyba w takim razie: dzień I: nogi + barki 1. rozgrzewka orbi- 10 min 2. przysiady ze sztangą na karku - 15,12,10,10,10 rep 3. uginanie nóg siedząc - 15,12,10,10 4. wspięcia na palce obunóż siedząc- 20/30x4 5. tylni akton leżąc na ławeczce - [...]
[...] - przynajmniej 3 razy w tygodniu dla kontroli BF, powinno coś dać oraz wpłynie pozytywnie na plecy. g) muszę zlikwidować zaszłości z treningu siłowego, dynamiczne wznosy, przysiady itp. odchodzą do lamusa - TUT moim bogiem a siłownia nałogiem;-) zmniejszenie ciężaru a utrzymanie napięcia przyniesie upragniony skutek!!! musi!! Tak więc pany - [...]
[...] 13 wskoczyłem w 2 miesiące pomimo trzymania michy) . Dzięki planowi nighta poprawiłem wyniki, zastabilizowałem korpus oraz ogólnie stałem się Intermidiet jeśli chodzi o WL, przysiady i MC;-) Niestety w międzyczasie zaczął mnie pobolewać kręgosłup i wiadomo co było po rezonansie... w listopadzie utracenie celu oraz wszelkich chęci. Na szczęście [...]
[...] przygodę z najpiękniejszym ruchem jaki istnieje na 170 kg ale kurde on nie robił tego dobrze technicznie, był tak samo zgięty jak ja oraz odwalał koci grzbiet:-( przysiady bajeczne kolo trzaska z wynikami po 200kg w serii, WL robił też chyba 180 ale to MC to mu nie wybaczę}:-( przy okazji jak to obserwowałem to synapsy "mówiły idź [...]
[...] bf 15% Dieta: pierwszy miesiąc maksymalnie 3,0 tys.( rozkręcenie) drugi 3,5 tys a ostatni zobaczymy;-) nie mam obaw przed zalaniem bo to nieuniknione - trzeba tylko do tego podejść z głową}:-( Jedyny minus to to że przysiady i ukochane MC odpadają z powodu kręgosłupa ( chciałem mieć te 2 z przodu)... Tak więc sezon na dzika uważam za otwarty;-)
27-05-2015r. DT DIETA: 3 660,2 kcal b: 229,3 g (25,1%) w: 392,7 g (42,9%) t: 130,3 g (32,0%) 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 20x20, 15x60, 12x70, 10x80, 10x90, 10x100, 5x110 2. Uginanie nóg w siadzie na Hammerze 4 x 20/15/12/12 --> 35,50,55,55 3. Wyprosty nóg w siadzie na Hammerze 3 x 20-15--> 15 kg na noge 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30 --> [...]
[...] Niestety źle sztangę poprowadziłem i uderzyłem o stojak. Żeby zastabilizować ruch to odłożyłem i zrobiłem nadprogramowo 2x90% czyli 2x110 kg. jak wyciskałem to fajna laska przysiady robiła aż nie mogłem wzroku oderwać;-) możne to mnie zdekoncentrowało}:-( Rozpiętki na linkach - tak w ramach rozciągnięcia przetyranej klatki. 3 serie Przenoszenie [...]
[...] kettli, przeszedł przez 16, 20 a skończyłem narazie na 24. dzisiaj nie było mocy na więcej ale kuszą bo stoją i się tam uśmiechają na półkach w cieniu}:-( na koniec standard przysiady ze sztangą z tyłu. będzie dobrze ;-) powiem wam szczerze, kiedyś myślałem że jestem w stanie na siłowni się zmęczyć i że jakiś tam poziom reprezentuje po tych 3 [...]
DT 16.06.2016r. 1 - trening WOD Rozgrzewka 200m wioślarz 15 PVC OHS( przysiad z rękami na górze z rurką PVC;-) ) 10 gobletów z 16 kg 5 burpów i tak przez 8 min Ćwiczenia OHS ( over head sqat) mobility. wyszło szydło z worka, coś jest nie ten teges jak podnoszę ręce do góry bo jakby wypychają klatę a to z kolei wypycha KOLAN nad palce i to bardzo. [...]
[...] 3) WOD 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-15-16-17-18-19-20 pierwsza linia daje do wyboru jedno z trzech ćwiczeń: airsqats ( przysiady), wallballs lub KBS druga określa liczbę situpsów ( brzuchy) czyli robię 20 wall bali i 1 brzuch - to jest jedna runda, potem 19 i 2 itd. Time cap - 25 min, [...]
[...] jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - przysiady przód 3x3, takie pierdy, ost 110x2, dąłbym radę 3 ale plecy poszły bo łokcie opadły w dół. 5 - MC bo chciałem zobaczyć czy cokolwiek się polepszyły plery. pomimo [...]
[...] Ciąg” Propozycja numer 3. TRENING 1: 1. Zarzut siłowy/podrzut siłowy sztangi 5 x 5 (bądź 5 x 3 na większych ciężarach) (5 serii zasadniczych) 2. Dynamiczne przysiady przednie/tylne ze sztangą 5 x 5 (5 serii zasadniczych) 3. Wall press (uderzenia z gryfem sztangi - patrz film niżej) 4. Uderzanie młotem w oponę + przerzucanie [...]
[...] tą samą sztangielką 5kg 5 .ModWod 5 serii 17-22-27-32- 37kg 6.Łyda,przedramie Trening 20.01.10 OCENA 8/10 1.klata spompowana na maxa przy 100 tylko 4 ruchów 1b.podciąganiw w opadzie tu dałem rade 10 przy 110 nie było zle 2.rotacja: na razie taki ciężar odpowiedni 3.przysiady nie najgorzej pobiłem swojego maxa 4.składanka na barki jest co robic
4.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 Luzno, za tydz mniej serii i 105 kg w topowej. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 10 kg x 12 12 kg x 12 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 Ciezko, ale weszlo swietnie. 3. Prostowanie siedzac - 4x15-20 50-75 [...]
19.07.2014 - Nogi, brzuch 1. Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 20 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 100 kg x 3 110 kg x 5 90 kg x 12 70 kg x 20 Troche przeziebiony (!!!) jestem i nie mialem zbytnio sily tutaj powalczyc - takze do powtorki wszystko za tydzien. 2. Wykroki chodzone z hantlami - RAMPA 12 na noge 15 kg x 12 17 kg x 12 20 kg x 12 22 kg [...]
06.01.2017 - Nogi 1. Przysiady przednie - RAMPA 10 20 kg x 15 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 10 20 kg x 15 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 Za tydzien R10 do 100 kg. 2. Wykroki chodzone z hantlami - 4x 20 8 [...]
01.03.2017 - PULL siła 1. Przysiady - RAMPA 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 12 Po wczorajszej piłce nogi są strasznie skatowane, dlatego mniejszy ciężar, za tydzień R10 do 95 kg. 2. Podciąganie na drążku - 4x CC x 8 / CC x 6 / CC x 6 / CC x 5 Za tydzień 4x6 na CC. 3. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 12 20 [...]
DT Gwid - vol. 2
